아침 사과? 저녁 사과?

아침 사과는 금사과, 저녁 사과는 독사과라는 말 들어보셨나요? 저는 어렸을 때 부터 많이 들었던 말이라 아직도 머릿속에 남아있는데요~ 과연 이 말이 맞는 말인지 이번 기회에 제대로 알아보겠습니다.

 

아침 사과는 금사과?

아침에 먹는 사과는 건강에 여러 가지 긍정적인 효과가 있습니다. 사과는 영양소와 항산화제가 풍부하여 건강한 식단에 포함시키기 좋은 과일입니다. 특히 아침에 먹는 사과는 다음과 같은 효능을 가집니다.

 

- 소화기능 개선: 아침에 먹는 사과는 소화기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사과에는 식이섬유가 풍부하여 소화계통이 원활하게 작동하도록 돕고 변비를 예방합니다.

- 체중 관리: 사과는 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 포만감을 줍니다. 이로 인해 아침에 사과를 먹으면 하루 동안의 식욕을 억제하는데 도움이 되어 체중 관리에 효과적입니다.

- 심장 건강 유지: 사과는 심장 건강에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 사과에 있는 폴리페놀과 쿼세틴이 심장 혈관 건강을 증진하고, 나쁜 콜레스테롤을 줄여 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.

- 에너지 공급: 아침에 사과를 먹으면 천연 설탕의 형태로 에너지를 공급받을 수 있습니다. 이로 인해 하루를 시작할 때 활력을 느끼게 도와줍니다.

- 면역력 증진: 사과에는 항산화제와 필수 영양소가 풍부하여 면역 기능을 지원합니다. 이러한 영양소는 바이러스와 박테리아로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.

 

아침에 사과를 먹을 때는 껍질까지 먹는 것이 좋습니다. 사과 껍질에는 항산화제와 식이섬유가 대부분 함유되어 있기 때문입니다. 그러나 농약 오염이 우려되는 경우, 깨끗이 씻거나 껍질을 제거한 뒤 섭취하세요.

 

저녁 사과는 독사과?

저녁에 먹는 사과도 건강에 여러 가지 긍정적인 효과가 있습니다. 저녁에 사과를 먹으면 다음과 같은 이점이 있습니다.

- 체중 관리: 사과는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 도움을 받아 체중 관리에 유리합니다. 저녁에 사과를 먹으면 식사 후 포만감을 유지할 수 있어 간식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다.

- 소화 개선: 저녁에 먹는 사과는 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 다량의 식이섬유가 위장 기능을 정상화하는 데 도움을 주어 변비를 예방하고 숙면에 도움이 됩니다.

- 혈당 조절: 사과는 저설탕 과일로 인신루하는 지질함량에 도움을 주어 혈당을 안정적으로 유지하며 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

- 숙면 도움: 사과에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6 등의 영양소가 함유되어 있어 근육 이완과 신경 안정에 도움이 되어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

- 항산화 효과: 사과에는 많은 항산화 성분이 있으며, 이는 무게감이 있는 식사 후 몸이 느낄 수 있는 스트레스와 산화 그 외 건강 문제를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

하지만 대부분의 사람들이 자는 동안에는 위액 분비가 줄어들어 소화기능이 떨어지게 되는데 이때 음식물 섭취 시 속쓰림 등의 불편함을 느끼게 됩니다. 또한 수면 중에는 장운동이 느려지기 때문에 잠들기 2시간 전부터는 음식섭취를 자제하는 것이 좋아요. 특히나 과일은 산 성분이 많기 때문에 위장장애를 일으킬 수 있으니 더욱 주의해야 합니다.