스트레스 자가진단 테스트

스트레스라는 단어는 현대인에게 뗄레야 뗄 수 없는 존재입니다. 우리는 항상 많은 일들을 겪으면서 살아가고 있고, 이 과정에서 다양한 스트레스를 받게됩니다. 하지만 이러한 스트레스들이 무조건 나쁜것만은 아닙니다. 적당한 스트레스는 삶의 활력소가 될 수 있으며, 긍정적인 영향을 끼치기도 합니다. 하지만 이 스트레스란 놈은 사람마다 느끼는 강도가 달라서 내가 받는 스트레스가 과연 적당한 수준인지 궁금할 때가 있죠. 그래서 준비했습니다. 나의 스트레스 지수 알아보기!

 

스트레스란 무엇인가요?

스트레스(stress)는 본래 물리학 용어로 물체에 가해지는 외부 힘을 의미합니다. 인간관계나 업무 등 일상생활 속에서 받는 압박감 역시 스트레스라고 말할 수 있습니다. 즉, 신체 및 정신건강에 부정적인 영향을 주는 모든 자극을 포괄하는 개념이라 할 수 있습니다.

 

스트레스 자가진단 테스트 방법?

스트레스 자가진단 테스트 는 여러 가지 영역에서 가장 널리 사용되는 것 중에 하나는 "스트레스 점수 테스트 (Perceived Stress Scale, PSS)" 입니다. 다음 질문에 대한 답변을 척도에 따라 점수를 매겨 총 점수를 계산하여 스트레스 수준을 간단히 평가할 수 있습니다.

 

아래의 질문에 대하여 지난 한 달 동안 얼마나 자주 해당되었는지 생각하며 답변해주세요.

 

지금 짜증을 느낀 일이 여러 번 있다.

상황을 능력 밖으로 느낀 일이 여러 번 있다.

어떤 일을 잘 처리했다고 생각한 일이 여러 번 있다. (역 점수)

우울을 느낀 일이 여러 번 있다.

재미있는 일을 하지 않고 있음을 느낀 일이 여러 번 있다.

사건들이 통제되어 있다고 생각한 일이 여러 번 있다. (역 점수)

 

척도: 0 = 전혀 그렇지 않다. 1 = 거의 그렇지 않다. 2 = 가끔 그런다. 3 = 종종 그렇다. 4 = 매우 자주 그렇다.

질문에 대한 각 점수를 계산한 다음, 역 점수 항목(3, 6)을 차감하세요: 4 - 답변 점수 = 역 점수

총 점수를 다 더하세요.

최저 점수는 0이고 최고 점수는 24입니다. 점수가 높을수록 스트레스가 더 높은 것으로 판단됩니다.

 

이러한 자가진단 테스트는 정성적인 개념이기 때문에 반드시 정확한 지표라고는 할 수 없지만, 나의 스트레스 수준을 대략적으로 판단하는데 사용할 수 있습니다. 조금 더 자세한 테스트를 위해서 세브란스 병원에서의 검사지를 링크하겠습니다.

스트레스측정 | 건강정보

 

스트레스 해소방법?

저는 주로 맛있는 음식을 먹거나 친구들을 만나서 수다를 떠는 등 다양한 방법으로 스트레스를 해소하곤 합니다. 저처럼 먹는걸로 푸는 분들이 많으실텐데요, 실제로 매운음식을 먹으면 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아진다고 해요. 또한 운동을 하는것도 스트레스 해소에 도움이 된다고 하는데요, 땀을 흘리고 나면 몸과 마음이 개운해지는 느낌이 들어서 그런걸까요? 이외에도 게임하기, 영화보기, 노래듣기 등등 각자만의 방식으로 스트레스를 해소하시는 분들이 많을거라고 생각됩니다.

 

과도한 스트레스는 만병의 근원이라는 말처럼 건강과 직결되는 문제입니다. 모두들 스트레스 잘 관리하시고 자신만의 방법으로 스트레스를 해소하고 보다 나은 삶을 사시길 바랍니다!