어깨통증 원인과 치료 방법

어깨 통증 있으신분들 많으시죠? 저도 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 길다보니 어깨나 목쪽에 뻐근함과 통증이 자주 오는 편이에요. 그래서 이번 주제는 제가 직접 경험하면서 알게 된 정보들을 공유하고자 합니다.

 

어깨통증 원인

어깨 통증의 원인은 다양할 수 있으며, 아래와 같은 일반적인 원인들이 있습니다.

1. 근육 또는 인대 손상: 스포츠 활동, 중량 들기, 불안한 자세로 인한 긴장 등으로 인해 어깨 주변의 근육 또는 인대가 무리를 받거나 손상되었을 때 통증을 느낄 수 있습니다.
2. 회전근개 손상: 어깨 관절에서 회전의 기능을 담당하는 회전근개라는 근육군이 손상되거나 약해졌을 때 통증이 발생합니다. 이는 주로 복합적인 원인때문에 발생합니다.
3. 관절염: 어깨 관절에 염증이 발생하여 통증과 함께 팔 움직임이 제한되는 경우가 있습니다. 이는 나이와 관련된 변화로도 발생할 수 있습니다.
4. 유착성 견관절캡슐염(동결견): 어깨 관절 주위의 조직이 붙어서 강한 통증과 함께 어깨의 움직임이 제한되는 상태입니다. 이는 외상, 과용, 휴식 기간 후 발생할 수 있습니다.
5. 견봉압박증후군: 어깨 주변의 건, 염좌 및 회전근개과의 자주 압박으로 인해 어깨 통증이 발생합니다. 이는 주로 반복적인 운동과 슬픔 등으로 인한 결과로 발생합니다.

어떤 자세들이 어깨 건강에 안좋은가요?

첫번째로는 스마트폰입니다. 현대인이라면 누구나 가지고 있는 스마트폰이지만 특히 고개를 숙이고 보는 자세는 거북목증후군을 유발하기 쉬워요.

두번째로는 책상앞에 오래 앉아있는 습관입니다. 공부하거나 일을 하다보면 나도 모르게 모니터 쪽으로 몸이 기울어져있고 그러다보면 자연스럽게 허리랑 목도 굽어지게 되죠.

세번째로는 무거운 물건을 드는 행동입니다. 우리몸은 균형을 맞추기 위해 한쪽 근육에만 힘을 주게 되는데 이때 반대쪽 근육은 약해지고 긴장하게 됩니다.

네번째로는 운동부족입니다. 대부분의 직장인분들은 하루종일 앉아서 생활하시는데 운동량이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 관절 주변 조직이 뻣뻣해지기 쉽습니다.

 

어깨통증 예방법

1. 균형 잡힌 운동: 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준히 합니다. 근력운동, 스트레칭, 요가 등 다양한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
2. 올바른 자세: 정자세를 유지하며 습관을 개선합니다. 시간이 지날수록 자세가 나빠지기 때문에 교정하는 것이 중요합니다.
3. 컴퓨터 사용시 주의: 컴퓨터 작업 시 모니터 높이와 의자 높이를 조절하여 눈 높이에 맞추고, 팔걸이를 사용하여 팔과 어깨에 무리가 가지 않도록 합니다.
4. 중량물 들기 주의: 무거운 물건을 들 때에는 양손으로 고르게 분산해 들고 무리한 자세를 피하며, 최대한 어깨 높이 이하에서 작업을 수행합니다.
5. 휴식: 긴 시간 동안 한 자세를 유지하는 것은 어깨에 부담을 주므로, 꾸준한 휴식과 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어줍니다.
6. 냉온치료: 운동 후에 혹은 부담을 느낀 후에, 냉온찜질을 번갈아 사용하여 근육과 인대를 완화시킵니다.

어깨통증 치료법

어깨 통증의 치료법은 원인과 정도에 따라 다양합니다. 전문적인 의료진의 진단을 받은 후 적절한 치료를 진행하는 것이 좋습니다. 아래는 일반적인 어깨 통증 치료법입니다:

1. 통증 완화제: 통증이 매우 심한 경우, 의사의 처방에 따라 통증 완화제를 복용할 수 있습니다. 이는 일시적인 통증 완화를 도울 수 있지만 원인에 대한 치료는 필요합니다.
2. 물리치료: 통증과 팽창을 완화하고 근육을 강화하기 위해 물리치료가 사용됩니다. 스트레칭, 근력운동, 울트라사운드, 전기 자극 등 다양한 치료법이 있습니다.
3. 스트레칭과 신체 활동: 부상이나 염증이 건강해질 때까지 운동을 피한 다음, 점진적으로 근육의 활동성과 유연성을 회복하기 위해 스트레칭과 신체 활동을 늘려갑니다. 낮은 강도의 운동부터 시작해 천천히 강도를 높여갑니다.
4. 차가운 압박: 어깨 통증이 발생한 직후에는 차가운 압박을 활용하여 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 얼음팩을 어깨에 15-20분간 올려놓고, 2~3시간마다 반복하여 사용합니다.
5. 슬링 또는 어깨 권유고정: 심한 손상의 경우, 슬링이나 어깨근유 고정을 사용하여 관절을 고정하고 부상 부위에 압력을 줄여줍니다.
6. 주사 치료: 통증이 지속될 경우, 의사의 지시에 따라 어깨 부위에 코르티코스테로이드 주사를 맞을 수 있습니다. 이는 임시적으로 통증을 완화해줍니다.
7. 수술: 다른 치료가 효과가 없거나 손상이 심한 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 회전근개 봉합, 인공 관절 수술 등 다양한 수술 방법이 있습니다.