아몬드의 효능 10가지

견과류 중에서도 아몬드는 많은 사람들이 좋아하는 견과류중 하나입니다. 하지만 아무리 몸에 좋다고 해도 많이 먹으면 탈이 나듯이 적당히 먹는것이 좋은데요. 이번엔 아몬드의 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

아몬드는 어떤 음식인가요?

아몬드는 장미목 나무이자 옻나무과에 속하는 식물이에요. 원산지는 터키지만 미국 캘리포니아주에서 대량 재배되면서 현재는 세계 각지에서 널리 재배되고 있답니다. 한국에서는 충청북도 진천군에서 처음 재배되었다고 해요.

 

아몬드의 효능은 무엇인가요?

1. 피부미용: 비타민E가 풍부하게 함유되어있어 노화방지 및 피부미용에 효과적이고 항산화 작용을 하여 활성산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.
2. 혈관질환 예방:불포화지방산인 올레인산이 풍부하게 함유되어있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈행개선에 도움을 주어 고혈압 등 각종 혈관질환예방에 좋습니다.
3. 뼈건강 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어있어 성장기 어린이의 골격형성 및 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
4. 두뇌발달: 뇌세포를 활발하게 하는 단백질성분인 레시틴이 풍부하게 함유되어있어 집중력 향상 및 치매예방에 도움을 줍니다.
5. 변비예방: 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어 장의 연동운동을 촉진시켜 배변활동에 도움을 줍니다.
6. 눈건강: 비타민A가 풍부하게 함유되어있어 시력보호 및 야맹증 개선에 도움을 줍니다.
7. 간건강: 알코올 분해속도를 높여주어 숙취해소에 도움을 주고 손상된 간 회복에 도움을 줍니다.
8. 체중조절: 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 분비를 증가시켜 식욕억제에 도움을 주며 지방흡수를 방해하여 체지방감소에 도움을 줍니다.
9. 당뇨예방: 혈당수치를 조절해주는 마그네슘이 풍부하게 함유되어있어 당뇨병예방에 도움을 줍니다.
10. 항암효과: 암세포 생성을 억제시키는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어있어 암예방에 도움을 줍니다.

 

아몬드의 부작용은 무엇인가요?

과다섭취 시 설사나 복통 증상이 나타날 수 있고 칼로리가 높아 하루 권장량 이상 섭취하면 살이 찔 수 있으니 주의해야합니다. 또한 알레르기 반응이 일어날 수 있으니 소량씩 섭취하며 경과를 지켜봐야합니다.

 

아몬드 하루 섭취량은 얼마나 되나요?

하루 권장량은 23알~25알 입니다. 너무 많이 섭취하면 설사나 복통등 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요!

 

아몬드 칼로리가 높나요?

칼로리는 100g당 597kcal 로 높은 편이지만 지방함량이 적고 식이섬유가 풍부해서 다이어트 식품으로도 인기가 많아요.

 

아몬드 보관방법은 어떻게 되나요?

아몬드는 불포화지방산과 비타민E가 풍부하기 때문에 산패되기 쉬워요. 그래서 밀폐용기에 담아 냉장보관해야 오래 먹을 수 있답니다.