척추협착증과 디스크, 허리 질환 예방법 및 간단한 강화 운동

목차

1. 척추협착증 및 디스크 정의, 원인, 및 증상
2. 허리 질환 예방법
3. 쉽게 따라할 수 있는 허리 강화 운동

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척추협착증 및 디스크 정의, 원인, 및 증상

 

1. 척추협착증

척추협착증은 척추 중심의 신경을 둘러싼 공간이 좁아지면서 신경에 압박이 가해지는 질환입니다. 원인으로는 연령, 척추 퇴행성 변화, 변형성 관절염, 골다공증 등이 있습니다. 증상으로는 허리 통증, 다리 통증, 주변 경직 등이 나타납니다.

증상

• 허리 또는 목의 통증: 척추협착증의 가장 일반적인 증상으로, 피곤이 누적되거나 활동량이 많을 때 통증이 악화될 수 있습니다.
• 다리 통증: 허리척추협착증의 경우 허리에서 다리로 내려가는 통증이 발생할 수 있으며, 걷기, 서 있기 등의 동작에서 다리 통증이 악화될 수 있습니다.
• 목에서 팔로 통증이 전도: 목 척추협착증의 경우, 목에서 양팔로 전도되는 통증과 과민이 발생할 수 있습니다.
• 감각 이상: 척추협착증으로 인해 손, 발, 목, 어깨 또는 팔에서 저림, 무감각, 따끔거림 등이 나타날 수 있습니다.
• 근력 감소 및 근육 약화: 압박받고 있는 신경에 의해 근력이 감소하고, 근육이 약해질 수 있습니다.

원인

• 연령: 나이가 들면서 척추 디스크가 수분을 잃고 점진적으로 마모되거나, 척추 관절도 퇴행하게 되어 공간이 좁아집니다.
• 변형성 관절염: 관절의 퇴행이나 염증으로 인해 관절이 변형되면 척추의 협착을 일으킬 수 있습니다.
• 척추 뼈골절: 외상, 낙상, 교통事고 등으로 척추 뼈가 부러지면, 치유되는 과정에서 척추의 협착이 발생할 수 있습니다.
• 골다공증: 나이가 들면서 뼈의 무게와 강도가 감소하며 뼈 내부의 공간이 늘어나, 척추협착증을 유발할 수 있습니다.
• 유전적인 요인: 척추 혹은 척추 주변 구조물의 선천적인 이상이 척추협착증의 원인이 될 수 있습니다.

2. 디스크

디스크는 척추 디스크의 결절이나 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 원인으로는 연령, 체중 증가, 오랜 앉기, 허리 무리한 짐짐반 등이 있습니다. 증상으로는 허리 통증, 다리 통증, 경직성 등이 있을 수 있습니다.

 

원인

• 나이와 척추 퇴행: 노화와 함께 척추 디스크는 수분 함량이 줄어들어 탄력성이 감소하게 됩니다. 이로 인해 디스크가 쉽게 손상되거나 압박을 받게 돼 허리 디스크가 발생할 수 있습니다.
• 과도한 체중: 비만이나 체중 증가는 허리 부위에 무리한 압력을 가하며 디스크에 손상을 주게 됩니다.
• 잘못된 자세와 운동: 장시간 앉아있거나 무거운 물건을 들 때 등 잘못된 자세와 운동은 척추에 과도한 스트레스를 줘서 디스크 손상의 원인이 됩니다.
• 유전성 요인: 가족력이 있는 경우 허리 디스크가 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.
• 외부 충격: 교통사고, 낙상 등의 외부 충격으로 인해 디스크가 손상되거나 탈출할 수 있습니다.

증상

• 허리 통증: 디스크 손상이 발생한 부위의 허리 통증이 나타날 수 있으며, 통증이 지속되거나 악화될 수 있습니다.
• 다리 통증과 경직: 디스크에서 나오는 신경 압박으로 인해 다리 부위에 통증이 발생하며, 스트레칭이나 운동을 할 때 다리의 경직 또는 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
• 감각 이상: 압박된 신경 때문에 다리와 발의 저림, 따끔거림, 혹은 무감각이 나타날 수 있습니다.
• 근력 약화: 디스크가 압박하는 신경의 영향으로 다리 근육의 힘이 약해지거나, 일부 근육의 기능이 저하될 수 있습니다.
• 배변 및 배뇨 장애: 경우에 따라 허리 디스크가 진행되어 심각한 상태가 되면 배변이나 배뇨에 장애를 겪을 수 있습니다.

허리 질환 예방법

• 규칙적인 운동: 체중 관리와 척추, 근육 강화를 위해 꾸준한 유산소 및 근력운동을 합니다.
• 자세 교정: 정적인 자세로 오랜 시간 앉거나 서있는 것을 피하고, 좋은 자세를 갖추며 일상생활 속에서 척추의 부담을 줄입니다.
• 체중 관리: 비만이 허리질환의 원인이 될 수 있으므로, 적절한 식단 조절과 운동을 통해 체중을 관리합니다.
• 스트레칭: 몸에 긴장을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 꾸준히 함으로써 척추 건강을 유지하고, 경련 및 통증을 완화시킵니다.

쉽게 따라할 수 있는 허리 강화 운동

• 브릿지 운동: 등과 무릎을 바닥에 붙이고, 양 발을 바닥에 대고 상체를 들어 올립니다. 이 과정을 몇 초 유지한 후 되돌립니다. 이 운동은 허리와 허벅지 뒤쪽 근육을 강화해 줍니다.
• 허리 스트레칭: 바닥에 앉거나 누워 다리를 번갈아 가면서 가슴쪽으로 당겨줍니다. 이렇게 하면 허리와 엉덩이를 아주 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다.
• 고양이 중척 자세: 무릎과 손바닥을 바닥에 꿇고 고양이 중척 자세를 취한 후, 척추를 아래로 밀어내며 상체를 뒤로 젖히고 고개를 듭니다. 이후 척추를 위로 밀어내며 상체를 앞으로 젖히고 고개를 숙입니다. 이 운동은 척추와 허리 근육에 좋습니다.

척추협착증과 디스크 등의 허리 질환은 적절한 예방법 및 강화 운동을 통해 통증을 완화시키고 심한 질환으로 발전하는 것을 막을 수 있습니다. 일상생활에서 건강한 자세를 유지하고 꾸준한 운동을 통해 척추 건강에 주의를 기울여주세요.