잇몸 건강 지키기: 예방 음식, 주의 음식 및 집에서 자가치료 방법

 

목차

1. 잇몸에 좋은 음식
2. 잇몸에 나쁜 음식
3. 잇몸 건강을 위한 자가치료 및 예방법

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잇몸에 좋은 음식

잇몸 건강에 좋은 음식들은 다양합니다. 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소는 잇몸의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 대표적인 과일로는 오렌지, 자몽, 딸기 등이며, 채소로는 시금치, 브로콜리, 파프리카가 좋습니다. 또한, 칼슘과 인이 많은 음식들도 잇몸 건강에 도움이 됩니다. 우유, 양치, 열무 등 섭취하면 치아와 잇몸이 강해질 수 있습니다.

1. 녹용: 녹용은 항산화 및 면역 증진 성분, 그리고 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 잇몸 건강에 도움이 됩니다. 녹용 주스를 만들어 매일 드신다면 잇몸 건강을 증진시키는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 감아: 감아는 식이 섬유와 함께 항염 효과가 뛰어나 잇몸 염증을 무릅쓰는 데 좋습니다. 간편한 감아 샐러드를 만들어 드세요. 감아를 잘게 썬 다음 야채와 함께 믹스해주면 간단한 샐러드가 완성됩니다.
3. 고등어: 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하며 이러한 지방산은 염증을 줄이고 잇몸 건강을 지켜줍니다. 스테이크로 구워서 먹거나 고등어 구이를 만들어 드셔보세요.
4. 아몬드: 아몬드는 단백질과 비타민 E를 공급하여 잇몸을 강화하는 데 도움을 줍니다. 아몬드 버터를 만들거나 샐러드에 조금 뿌려 먹는 것도 좋습니다.
5. 청포묵: 청포묵은 비타민 B와 E가 풍부하며 식이 섬유도 많아 잇몸 건강에 이점이 있습니다. 청포묵 샐러드를 만들어 혼합한 야채와 함께 드세요.
6. 토마토: 토마토에는 잇몸 건강에 좋은 비타민 C와 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 신선한 토마토를 그대로 먹거나 샐러드에 넣어도 좋습니다.
7. 무가스: 무가스의 식이 섬유와 항산화 물질은 잇몸 염증을 줄여주고 구강 내 미생물의 성장을 막아줍니다. 가스 무침을 만들어 샐러드와 함께 먹으면 좋습니다.

 

잇몸에 나쁜 음식

잇몸 건강에 나쁜 영향을 주는 음식들로는 설탕이 많이 함유된 과자, 사탕, 초콜릿 등이 있습니다. 설탕이 치아 세균에 영양분이 되어 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한, 합성 색소, 인공 감미료, 카페인 등이 들어간 음료 역시 잇몸 건강에 좋지 않습니다. 이런 음식이나 음료를 줄이고, 섭취 후에는 꼭 칫솔질을 통해 구강 청결을 유지해야 합니다.

1. 설탕 함량이 높은 음식 과자, 초코렛, 달다른 음료 등 설탕 함량이 높은 음식은 피해야 합니다. 설탕은 구강 내 미생물의 이용으로 asd 발효되며, 이로 인해 치아 부식 및 잇몸병 발생 위험이 높아집니다.
2. 카페인 함유 음료 커피, 홍차, 탄산 음료 등 카페인 함유 음료도 잇몸 건강에 해롭습니다. 카페인은 잇몸의 감각 저하를 유발하고 치아 사이에 낀 음식물을 제거하기 어렵게 합니다. 대신 카페인이 없는 허브 차를 선호하세요.
3. 매운 음식 양념이 많고 매운 음식은 잇몸에 자극을 주기 때문에 피해야 합니다. 매운 음식이 구강 내 점막이나 잇몸을 자극하여 염증을 야기하거나 가려움증을 유발할 수 있습니다.
4. 기름진 음식 치킨, 피자, 햄버거 등 고기와 같은 기름진 음식은 미생물의 성장을 촉진하는 악천후가 됩니다. 이로 인해 치주 질환의 발생과 진행을 촉진할 수 있으니 적당히 섭취하세요.
5. 알코올 음료 알코올은 구강 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올은 침의 양을 줄여 구강 내 미생물의 성장을 촉진하고 잇몸 건강을 해칠 수 있습니다. 알코올 섭취를 줄이거나 적당한 수준으로 유지하세요.
6. 치아를 손상시키는 식품 아이스크림이나 알갱이가 큰 과자 등 음식을 먹을 때 경계해야 합니다. 치아가 약한 상태에서 강력한 흡입력이나 압력을 가해 버릇처럼 반복하면 손상을 줄 수 있으며 이는 결국 잇몸 건강에도 영향을 미칩니다.
7. 흡연 흡연은 구강 건강에 매우 해로운 행위입니다. 금연을 통해 잇몸 건강과 치아 건강을 개선해야 합니다. 흡연은 치주 질환의 발생과 진행에 큰 영향을 미치므로 가능한 한 금연하세요.

 

잇몸 건강을 위한 자가치료 및 예방법

잇몸 건강을 위한 자가치료와 예방법은 꾸준한 구강 관리와 생활습관 개선이 필수입니다. 하루에 두 번 이상 칫솔질을 하고, 치실 사용을 철저히 하여 치균막 제거를 잘 하는 것이 중요합니다. 그 외에 올바른 칫솔과 치약 선택, 입 냄새를 없애는 구강청결제 사용도 고려해 보세요. 또한, 스트레스 감소, 흡연과 음주량 줄이기, 실외 활동을 통한 면역력 증진 등 생활습관 개선이 필요합니다. 이를 통해 잇몸 건강을 지키고 치주질환을 예방할 수 있습니다.