면역력 키우기(식습관)

면역력 키우기(식습관편)

면역력이란 외부로부터 몸을 지키는 힘입니다. 우리몸에서는 매일같이 다양한 바이러스나 세균들이 침입하는데 이들을 이겨낼 수 있는 힘이 있어야 건강하게 살 수 있겠죠? 하지만 현대인들은 바쁜 일상 속에서 불규칙한 식사시간, 불균형한 영양섭취 등으로 인해 면역력이 저하되어 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 면역력을 높이는 방법 중 하나로 식습관에 대해 알아보려고 합니다.

 

면역력을 높이려면 어떻게 해야하나요?

우선 면역력을 높이기 위해서는 규칙적인 생활 습관이 매우 중요합니다. 수면 시간 및 기상 시간을 일정하게 유지하고 하루 7~8시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 받지 않도록 노력해야하며 과도한 음주/흡연은 피하는 것이 좋습니다. 더불어 균형잡힌 식단 섭취 역시 중요한데요, 인스턴트 식품보다는 자연식 위주의 음식을 먹는 것이 좋으며 비타민C 같은 항산화제를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

우리나라 사람에게 맞는 건강식은 어떤것이 있나요?

한국인이라면 누구나 좋아하는 김치! 김치는 발효식품이기 때문에 유산균이 풍부해서 장건강에 아주 좋아요. 그리고 한국인 밥상에 빠질 수 없는 된장찌개! 된장찌개는 콩발효식품으로써 항암효과가 뛰어나며 암세포 성장을 억제시켜줍니다. 마지막으로 마늘쫑무침! 마늘쫑은 알리신 성분이 함유되어있어 강력한 살균작용을 하며 혈액순환 개선 효과가 뛰어납니다. 이외에도 버섯, 도라지, 홍삼 등등 여러가지 좋은 음식들이 많으니 골고루 챙겨먹는다면 더욱 좋겠죠?

 

면역력은 우리 몸이 외부의 병원체와 싸우고, 다양한 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 체계입니다. 건강한 식습관은 면역력을 유지하거나 높이는 데 큰 영향을 미칩니다. 좋은 식습관을 가지면 면역력이 강해져 감기, 독감 등의 감염병이나 만성질환의 발병률을 낮출 수 있습니다.

 

면역력키우기 위한 주요팁

1. 다양한 영양소 섭취: 신선한 과일, 채소, 전분질 음식, 동물성 단백질 등 다양한 영양소가 함유된 음식을 섭취해서 균형 잡힌 식단을 준수하세요. 이로써 필요한 비타민, 미네랄, 항산화물질 등을 섭취할 수 있습니다.
2. 특정 영양소와 면역력: 비타민 C, D, E, 아연, 셀레늄 등 일부 영양소와 건강한 지방은 면역력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 오렌지, 레몬, 파프리카 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 그리고 아몬드, 해바라기씨 등 비타민 E가 풍부한 견과류를 챙겨 먹으세요.
3. 프로바이오틱스 섭취: 음유시제, 키셔 등 발효성 유제품이 풍부한 프로바이오틱스 섭취로 장 건강을 유지하고 면역력을 높일 수 있습니다. 발효된 음식을 포함한 다양한 식단을 통해 건강한 장내 미생물을 유지하세요.
4. 섭취 칼로리 조절: 과다한 칼로리 섭취는 비만을 유발할 수 있으며, 면역체계도 악화시킬 수 있습니다. 적절한 칼로리를 섭취하여 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
5. 지나친 음주와 흡연 피하기: 과도한 음주와 흡연은 면역시스템에 손상을 줄 수 있습니다. 합리적인 음주량을 지키고 최대한 금연을 해야 합니다.
6. 충분한 수분 섭취: 체중에 따라 하루에 최소 8~12컵 (2리터 ~ 3리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 면역체계에 좋은 영향을 미치며, 몸의 온도를 조절하고 독소를 제거하는데 도움이 됩니다.

건강한 식습관 외에도 충분한 수면, 꾸준한 운동, 스트레스 관리 등이 전반적인 건강 상태와 면역력에 중요한 영향을 미칩니다. 종합적인 건강 관리를 위해 이러한 생활습관을 함께 신경 써야 합니다.

 

건강식 추천

면역력을 키우기 위한 건강한 식사는 균형 잡힌 영양과 다양한 항산화 물질, 필수 영양소가 포함된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 여기 면역력 향상에 도움이 되는 건강식을 소개합니다.

1. 과일 샐러드: 오렌지, 딸기, 파인애플, 청포도 등 비타민 C가 풍부한 과일들을 섞어 만든 샐러드는 면역력을 강화하는데 좋습니다. 이렇게 과일을 섭취하면 면역 시스템에 도움이 되는 항산화제와 비타민을 효과적으로 섭취할 수 있습니다.
2. 브로콜리와 시금치 볶음: 브로콜리와 시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 아연 등 면역력에 좋은 영양소가 가득합니다. 올리브유와 마늘, 소금, 후추 등으로 간단하게 볶아 맛있는 건강식으로 즐길 수 있습니다.
3. 견과류 트레일 믹스: 견과류는 비타민 E와 마그네슘, 필수 지방산 등 면역력 증진에 도움이 되는 영양소가 풍부하다. 아몬드, 호두, 캐슈 너트 등 다양한 견과류와 건과일을 섞어 간편하게 즐길 수 있는 트레일 믹스를 만들어 보세요.
4. 우유에 그릭 요거트 토핑: 그릭 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강을 돕고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 그릭 요거트를 우유에 넣고 시리얼, 견과류, 과일 등을 토핑해 병풍한 아침식사를 누려 보세요.
5. 연어 구이: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 면역력 증진에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그릴이나 스팀 요리법을 사용해 연어의 영양소를 살리며 가벼운 소스와 즐겨보세요.

앞서 소개한 건강식 외에도 철분이 효과적인 간, 아연함량이 높은 붉은 살생선이나 너트류 등도 면역력 향상에 좋은 식품입니다. 균형 잡힌 식단에 이러한 식품을 포함하면 면역력을 원활하게 유지하는데 도움이 됩니다.