생리 전 증후군, 생리 전에 단 음식을 찾는 이유는?

안녕하세요, 오늘은 생리 전 증후군의 원인과 증상, 예방법에 대해 알아보고, 단 음식이 땡기는 이유에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 

1. PMS의 증상

PMS의 증상은 여성마다 다르며 심각한 경우도 있습니다. 주요한 물리적 및 정서적/행동적 증상은 다음과 같습니다:

물리적인 증상:

• 유방 팽만
• 머리 아픔
• 관절 및 근육 통증
• 피로감과 낮은 에너지 수준
• 불면증
• 소화 문제 (변비 혹은 설사)
• 체중 변화와 부종 등

정서적/행동적 증상:

• 분노와 공격성
• 우울감 혹은 우울한 기분
• 불안감과 긴장감
• 감정 변동성 (예: 울음)
• 집중력 감소

2. PMS의 원인

PMS의 정확한 원인은 아직 명확하게 알려져 있지 않지만, 주요 원인 중 하나로는 호르몬 변화가 포함됩니다. 생리주기 동안 여성의 에스트로겐 및 프로게스테론 수치는 크게 변하며 이러한 호르몬 수치 변화는 PMS 증상을 유발할 수 있습니다.

또한 세로토닌이라는 뇌 화학물질도 PMS와 관련이 있을 것으로 보입니다. 세로토닌은 기분 상태를 조절하는 역할을 합니다. 호르몬 변화는 세로토닌 수준에 영향을 줄 수 있으며 이것이 PMS에서 발생하는 기분 상태 변경과 연관됩니다.

3. PMS 예방법

PMS를 완전하게 치료할 방법은 없지만, 그래도 여러 가지 방법으로 대부분의 사람들이 그 증상을 관리하고 완화시킬 수 있습니다.

• 생활 습관 개선: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사는 PMS 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 요가나 명상과 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 PMS 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 음식 섭취 제한: 카페인, 알코올, 짠 음식 등은 PMS 증상을 악화시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.
• 비타민 및 미네랄 보충: B6 비타민, 칼슘 및 마그네슘 보충제는 PMS 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 PMS 증상이 일상생활에 지장을 주거나 극심한 경우에는 전문가와 상담해야 합니다. 이런 경우를 위해 전문적으로 다루는 여성 건강 클리닉 등도 많으니 찾아보시기 바랍니다.

 

생리 전에 단 음식을 찾는 이유

1. 혈당 조절: 생리 전에는 호르몬 변화로 인해 혈당 수준이 불안정해질 수 있습니다. 단 음식은 혈당을 안정시켜주는 역할을 할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 혈당 변동이 크게 일어날 수 있으니 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 기분 개선: 생리 전과 생리 중에는 여러 가지 신체적, 정신적 변화가 일어나기 때문에 기분이 좋지 않거나 스트레스를 받기도 합니다. 단 음식은 뇌 내의 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분 개선과 안정감을 줄 수 있습니다.
3. 철분 보충: 생리 전과 생리 중에는 철분 소모가 많아집니다. 단 음식 중에는 과일이나 견과류 등 철분이 풍부한 식품들이 있어 철분 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 생리 전에 철분 함량이 높은 과일인 석류, 건강한 간 기능을 돕는 호두 등을 섭취해보세요.
4. 감정 조절: 생리 전과 생리 중에는 감정 변화가 크게 일어날 수 있습니다. 단 음식은 당의 섭취로 인해 뇌 내의 엔도르핀 분비를 촉진시켜 기분을 안정시키고 스트레스를 완화하는 효과를 줄 수 있습니다.
5. 영양소 공급 생리 전과 생리 중에는 여러 영양소의 소모가 많아집니다. 단 음식은 비타민 C, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 이러한 영양소의 공급에 도움을 줍니다.

하지만 단 음식을 섭취할 때에도 적당한 양과 균형있는 식단 유지가 필요합니다. 너무 과도한 단 음식의 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.